प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें। अपनी पीठ पर वजन की प्लेट रखें।
एक कोहनी पर आएँ, फिर दूसरी पर। आगे-पीछे झूलने/हिलने से बचें।
वेटेड प्लैंक अप डाउन एक्सरसाइज़ गाइड - पेट की मांसपेशियां वर्कआउट | MuscleWiki