- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 推
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双手牢牢地撑在地面上，正位于肩膀下方。把一块杠铃片放在背上。
- 保持背部平直，使全身呈一条直线，缓慢下放身体
- 把肩胛骨向后向下拉，肘部紧贴身体
- 推回起始位置时呼气。