MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات چهارسر ران
/
نشست دیواری با وزن
نشست دیواری با وزن
مبتدی
1
تکیهگاه خود را به دیوار بدهید، پاها به اندازهی عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند، وزنهها را در کنار خود نگه دارید.
2
به حالت اسکات پایین بروید، رانها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
3
موقعیت را حفظ کنید و تنش را در مرکز بدن و پاهایتان حفظ کنید.
Quads Exercise
Plate Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدی
बल
نگه دارید
पकड़
هیچ کدام
यांत्रिकी
تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳