- 将前臂搭在长凳上。
- 以中立手腕位置握住哑铃，手掌朝下。
- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 保持
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
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