کشش خم‌کننده مچ (نشسته)

: متن: یک دستتان را در مقابل خود ببرید که کف دست رو به بالا باشد، آرنج راست و شانه ها آرام.
: با دست دیگرتان به مچ دست بگیرید و آن را با زور به سمت افزایش غیرفعال ببرید.
: این کشش عضلات انعطافی مچ دست شما را افزایش خواهد داد.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं