- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Principiante
- बल
- Tieni
- यांत्रिकी
- Multiarticolare
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- Stai in piedi di fronte a un muro con le braccia distese e i palmi premuti contro il muro all'altezza delle spalle.
- Allontana lentamente i piedi dal muro, mantenendo le braccia tese e le mani premute contro il muro.
- Cammina finché le braccia sono completamente estese e il corpo è a un angolo di 45-degree rispetto al suolo.
- Ripeti da angolazioni alte a basse, iniziando sopra la spalla e terminando sotto il petto.