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ウールドヴァ・ダヌラーサナ（ホイールポーズ）
初心者
1
仰向けに寝て、足を腰幅に開き、膝を曲げる。
2
両手を頭の横の床に置き、指先を肩に向ける。
3
足と手で床を押し、腰を持ち上げて腕を伸ばす。
4
胸を天井に向けて持ち上げ、数回呼吸をしてキープしてから下ろす。
コブラのポーズ
初心者
1
うつ伏せで開始。手は肩の下に置く。
2
息を吸って、胸を張り、背中を反らす。
3
首を長く伸ばして上を向く。呼吸してキープ。力を抜いて息を吐く。
