जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع أمامي على BOSU
مبتدئ
1
أمسك البوسو بشكل عمودي.
2
ارفع البوسو نحو السقف مع الحفاظ على تمديد معظم أذرعك.
ضغط بايك على كرة BOSU
متوسط
1
ضع قدميك على البوسو، وارفع الورك، وضع يديك على الأرض.
2
أنزل الرأس نحو الأرض ، ثم ارفعها للأعلى مرة أخرى.
3
حافظ على بقاء الساقين ممدودتين والوركين مرفوعين طوال الوقت.
