- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कलाई कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें।
- अपनी कोहनी के नीचे की बाँहें जमीन पर रखें और उंगलियाँ आपस में जकड़ लें।
- सिर का मुकुट फर्श पर रखें और पैर की उँगलियाँ अंदर मोड़ें।
- पैरों को सिर की ओर चलाते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
- पैर सीधा करें और अपना संतुलन खोजें। कुछ साँसों तक पकड़ें, फिर छोड़ दें।
