• جلو بازو با Bosu Ball

  مبتدی

  

  

  1

  بوسو را عمودی بگیرید.

  2

  آرنج های خود را خم کرده و سمبه را به سمت چانه تان بچرخانید.

• ردیف روی Bosu Ball

  مبتدی

  

  

  1

  باسو را نگه دارید و به جلو خم شوید.

  2

  بوسو را به سمت سینه بکشید و پره‌های شانه را فشار دهید.