- पीठ के बल लेटें, पैरों के पंजे बार पर रखें और एड़ियाँ उठी हुई रखें।
- बार को दूर की ओर धकेलें और पैरों को नियंत्रण के साथ पूरी तरह सीधा करें।
- बार के नीचे एड़ियाँ रखें, फिर एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ।
- घुटनों को मोड़कर वापस आएँ और लगातार तनाव व टखनों पर नियंत्रण बनाए रखें।
- पीठ के बल लेटें और पैर बार पर रखें, टांगों को पूरी तरह सीधा रखें.
- एक एड़ी को नीचे लाएँ, जबकि दूसरी एड़ी उठी रहे।
- लयबद्ध तरीके से बदलें, पेल्विस को स्थिर और ऊपरी शरीर को शांत रखें।
- बारी-बारी से जारी रखें, टखने की गतिशीलता और नियंत्रण पर ज़ोर दें।
