- Comienza sentado en un banco o caja con la barra apoyada sobre las rodillas. Los pies deben estar planos en el suelo, aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones al suelo.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Coloca los pies planos en el suelo.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
