Setze dich zunächst auf eine Bank oder Box, die Stange ruht auf deinen Knien. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und etwa hüftbreit auseinander sein.
Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe deine Fersen vom Boden.
Halte diese Position kurz, dann senke die Fersen langsam wieder auf den Boden.
