- एक बेंच या बॉक्स पर बैठकर शुरू करें, बारबेल आपके घुटनों पर टिका हुआ हो। आपके पैर जमीन पर सपाट हों और लगभग कूल्हे-चौड़ाई के बराबर अलग।
- सहारे के लिए अपने हाथ बारबेल पर रखें और एड़ियाँ जमीन से उठाएँ।
- इस स्थिति को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियाँ वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ।
- बारबेल को अपनी पीठ पर रखें
- पैरों को जमीन पर सपाट रखें
- घुटनों को स्थिर रखें, एड़ियाँ ऊपर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
