Parti dalla posizione del cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva il piede destro dal tappetino e appoggia le dita del piede destro sul tallone sinistro.
Premi saldamente i palmi e le dita nel tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto, approfondendo l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia portando lentamente le mani indietro fino alla posizione del cane a testa in giù.
Inizia in posizione del cane a testa in giù, con le mani larghe quanto le spalle e i piedi larghi quanto i fianchi.
Porta i piedi verso le mani camminando; piega le ginocchia se necessario in modo che i talloni tocchino il tappetino.
Spingi i palmi e le dita sul tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto per approfondire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia camminando lentamente con le mani indietro fino alla posizione del cane a testa in giù.
