- Ellerinizi omuz genişliğinde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Sağ ayağınızı matten kaldırın ve sağ ayak parmak uçlarınızı sol topuğunuzun üzerine koyun.
- Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı matın üzerine sıkıca bastırın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak arka uyluklarınız ve baldırlarınızdaki esnemeyi derinleştirin.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi yavaşça geriye kaydırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna dönün.
- Mat üzerinde blok düz ya da dik konumda olacak şekilde ayakta başlayın.
- Öne eğilip elinizi dik bloğun, ayağınızın ön kısmını ise düz bloğun üzerine koyun.
- Ayak tabanınızı yere doğru bastırın ve her iki tarafta da tekrarlayın.
- Aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın; eller omuz genişliğinde, ayaklar kalça genişliğinde.
- Topuklarınız matla temas edene kadar dizlerinizi gerektiği kadar bükerek ayaklarınızı ellerinize doğru yürütün.
- Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı matın içine bastırın, kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak arka uyluk ve baldırlardaki esnemeyi derinleştirin.
- Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi yavaşça geri yürüyerek aşağı bakan köpek pozisyonuna geri dönün.
