MuscleWiki
जेनरेटरखोजलॉग इन करें
MuscleWiki Logo

App StoreGoogle Play

© 2026 MuscleWiki SEZC Some rights reserved.

नियम | गोपनीयता नीति | API | हमारे बारे में
App StoreGoogle Play
YouTubeInstagramTwitterFacebook
  • 下犬式:脚尖到脚跟

    下犬式:脚尖到脚跟
    下犬式:脚尖到脚跟
    从下犬式开始,双手与肩同宽,双脚与髋同宽。
    抬起右脚离开垫子,将右脚趾放在左脚后跟上。
    用手掌和手指牢牢压住垫子,抬高臀部朝天花板方向,进一步加深大腿后侧和小腿的拉伸。
    保持姿势几次呼吸,然后慢慢用双手向前行走,回到下犬式,放松。
  • 金字塔式(小腿瑜伽砖)

    金字塔式(小腿瑜伽砖)
    金字塔式(小腿瑜伽砖)
    开始时站立,瑜伽垫上放一块瑜伽砖(平放或竖放)。
    上体前倾,一手放在竖直的垫块上,前脚掌放在平放的垫块上。
    将脚掌底向地面用力按压,每侧重复。
  • 在下犬式中交替迈步

    在下犬式中交替迈步
    在下犬式中交替迈步
    从下犬式开始,双手与肩同宽,双脚与髋同宽。
    把双脚靠近双手,按需弯曲膝盖,使脚跟触到垫子。
    将手掌和指尖压在垫子上,抬起臀部朝天花板方向,以加深对大腿后侧和小腿的拉伸。
    保持体式数次呼吸,然后慢慢将双手向后移动,回到下犬式。
उन्नत
जोड़

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play