• TRX — разведение грудных мышц

  Средний

  

  

  1

  Отрегулируйте ремни TRX до уровня груди. Встаньте лицом к TRX, ноги на ширине плеч.

  2

  Возьмитесь за ручки TRX обеими руками, держите руки выпрямленными и не поднимайте плечи к ушам.

  3

  Наклонитесь вперёд, держите руки вытянутыми и мышцы кора напряжёнными. Тело должно образовать небольшую диагональную линию от щиколоток до головы.

  4

  Медленно сведите руки перед грудью, удерживая пресс напряжённым и тело в стабильном положении.

• Отжимание на TRX

  Новичок

  

  

  1

  Начните с закрепления ремней TRX на надёжной опоре и отрегулируйте их так, чтобы они свисали примерно на уровне талии, когда вы встаёте под ними.

  2

  Встаньте лицом к петлям TRX, возьмитесь обеими руками за ручки и шагните вперёд, чтобы тело приняло положение планки, а руки оказались прямо под плечами.

  3

  Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.

  4

  Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Старайтесь держать в напряжении грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.