- İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun.
- Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.
- Avuç içi yukarı bakacak şekilde dambılı kavrayın, önkolunuzu sehpaya yaslayın.
- Bileğini yarım daire çizerek yukarı doğru yavaşça kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Çalışmayan kolunuzu sabit bir şeye yaslayın (bench sehpası, plyo kutusu). Çalışan kolunuzun tarafındaki bacağınız arkada olacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
- Gövdenizi yere paralel getirmeye çalışın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
- Kolunu serbestçe sarkıt, sonra dirseğini geriye çek. Koltuk altına bir tenis topu sıkıştırmışsın gibi hayal et ve her tekrarda onu sık.
- Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
- Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 23 परिणाम