- घुटनों को साथ रखकर घुटनों के बल शुरू करें, पिंडलियाँ और पैरों के तलवे फर्श पर टिके हों।
- एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और हाथों की ऊपरी सतह को जाँघों पर रखें, उंगलियाँ घुटनों की ओर इशारा करें।
- कंधे ढीले रखें और गहरी सांस लें।
- पोज़ को कुछ सांसों तक या जितनी देर आपको आरामदायक लगे उतनी देर रखें।
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