- ابدأ بوضعية الطاولة على يديك وركبتيك مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت وركيك.
- قم بتحويل يديك بحيث تشير أصابعك نحو جانبي البساط وجزء أعلى يديك على الأرض.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين وكتفيك بعيدين عن أذنيك.
- حافظ على الوضعية لعدة أنفاس أو طالما كان ذلك مريحًا.
- ابدأ في وضع الطاولة على يديك وركبتيك حيث تكون يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت وركيك.
- قم بتحويل يديك بحيث تشير أصابعك نحو ركبتيك وأعلى يديك على الأرض.
- حافظ على يديك ممدودتين وعلى كتفيك بعيدين عن أذنيك.
- حافظ على الوضعية لعدة استنشاقات أو حتى الفترة التي تشعر فيها بالراحة.
- تحرك على السجادة باستخدام يديك وركبتيك، عندئذ تجعل معصمك مباشرة تحت كتفيك، وركبتيك تحت أفخاذك.
- قلب راحتي يديك للأسفل وافرد أصابعك بشكل واسع، مع توجيه أطراف أصابعك نحو ركبتيك.
- اضغط على راحة يديك وامدد ذراعيك بالكامل لرفع كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
- حافظ على الوضعية لبضع دقائق ثم قم بالإفلات ببطء عبر خفض يديك إلى الحصيرة والعودة إلى وضعية الطاولة المحايدة.
- ابدأ بوضع الركوع حيث تكون ركبتيك متقاربتين وساقيك وقدميك على الأرض.
- اجلس على كعبك وضع راحتي يديك لأسفل فوق فخذيك، مع توجيه أصابعك نحو ركبتيك.
- استرخ في كتفيك وخذ أنفاسًا عميقة.
- حافظ على الوضعية لعدة نفسات أو طالما كنت تشعر بالراحة.
दिखा रहा है 1 से 4 का 5 परिणाम