Yoga Forearm एक्सरसाइज़

Pozycja Stołu Wariacja 1
Przyjmij pozycję na czworakach: dłonie bezpośrednio pod barkami, kolana bezpośrednio pod biodrami.
Obróć dłonie tak, żeby palce wskazywały na boki maty, a wierzchy dłoni leżały na podłodze.
Trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak jest wygodnie.
Pozycja stołu — wariant 2
Zacznij w pozycji na czworakach: dłonie bezpośrednio pod barkami, kolana bezpośrednio pod biodrami.
Obróć dłonie tak, by palce były skierowane w stronę kolan, a grzbiety dłoni leżały na podłodze.
Utrzymuj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak ci wygodnie.
Pozycja na czworakach — wariant 3
Ustaw się na macie na dłoniach i kolanach, nadgarstki bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami.
Obróć dłonie w dół i szeroko rozstaw palce, tak aby opuszki palców były skierowane ku kolanom.
Naciśnij dłońmi i w pełni wyprostuj ramiona, aby odciągnąć barki od uszu.
Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij się, powoli opuszczając dłonie na matę i wracając do neutralnej pozycji na czworakach.
Vajrasana — Wariacja 1
Ustaw się w pozycji klęczącej: kolana razem, golenie i stopy na podłodze.
Usiądź na piętach i połóż dłonie na udach, dłońmi skierowanymi do dołu, palce skierowane w stronę kolan.
Rozluźnij barki i oddychaj głęboko.
Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak Ci wygodnie.

Pozycja Stołu Wariacja 1

Pozycja stołu — wariant 2

Pozycja na czworakach — wariant 3

Vajrasana — Wariacja 1