- हैंडल पकड़ें, एक घुटना पैड पर रखें और वर्किंग पैर का पांव फुट प्लेट पर रखें।
- अपने वर्किंग लेग को पीछे धकेलें जब तक कि आप अपनी ग्लूट्स का संकुचन महसूस न करें, फिर वज़न आराम दिए बिना शुरुआती स्थिति में लौटें।
- पैड पर लेटकर हैंडल पकड़ें।
- अपने पैरों को बेल्ट लूप में फिसलाएं।
- पैरों को पीछे धकेलें जब तक वे जमीन के समानांतर न हों।
- शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
