- Use uma alça para tornozelo. Ajuste a polia na posição mais baixa.
- Fique de lado com a tornozeleira na perna externa. Afaste-se caminhando alguns passos.
- Faça a abdução do quadril e eleve a perna para o lado.
- Volte à posição inicial e pare pouco antes do seu pé tocar o chão novamente (para manter a tensão no músculo).
- Use uma caneleira. A polia deve estar ajustada até a posição mais baixa.
- Adote a posição de quatro apoios com o cabo passando pela perna de apoio.
- Faça a abdução do quadril e levante a perna para o lado.
- Retorne à posição inicial e pare pouco antes dos cabos tocarem novamente (para manter a tensão no músculo).
