- डंबल्स को कंधों के पास पकड़ें और पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों।
- एक तरफ़ झुकें, उस घुटने को मोड़ते हुए दूसरी टांग को सीधा करें।
- अपना धड़ सीधा रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
- एक डम्बल को सीने के सामने लंबवत पकड़ें और पैरों के बीच अधिक दूरी रखकर खड़े हों।
- एक तरफ़ झुकें और उस घुटने को मोड़ें, जबकि दूसरा पैर सीधा रखें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दोनों तरफ़ बारी-बारी से करें।
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