- Dopasuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu. Usiądź z plecami płasko przy oparciu, nogi złączone.
- Powoli odpychaj nogi na boki przeciw oporowi. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie.
- Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Stań na platformie i ustaw wałek tuż nad przeciwległym biodrem pracującej nogi.
- Połóż pracującą nogę na poduszce.
- Wypchnij nogę na zewnątrz. Dąż do możliwie największego zakresu ruchu.
