- पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों।
- घुटने और कूल्हे मोड़ें और शरीर को नीचे लाते हुए पीछे बैठकर स्क्वाट में जाएँ।
- नीचे पूरी गहराई तक उतरें
- शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।
- अपने नितंब पर बैठें, घुटने मोड़े हों और पैर आपस में छुए हों।
- अपने पैरों को पकड़कर आगे झुकें जब तक कूल्हे के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।
- एक मज़बूत डंडा पकड़कर पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों.
- संतुलन के लिए स्टिक का इस्तेमाल करते हुए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें.
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए आराम से नीचे आएँ।
- खड़े होने के लिए पैरों से ज़ोर लगाएँ.
