• アダクションマシン

  初心者

  

  

  1

  マシンに座り、脚を開いてパッドを外側の太ももに当てる。シートとパッドの位置を快適に調整する。

  2

  内ももを意識して、ゆっくり脚を閉じてください。パッドが近づいたらそこで一旦止める。

  3

  コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻す。ウェイトを勢いよく落とさないようにする。希望の回数とセット数で繰り返す。

• マシン ヒップ＆グルート内転

  初心者

  

  

  1

  プラットフォームに立ち、パッドを動作側の脚の股関節のすぐ上にセットする。

  2

  作業側の脚をパッドの上に乗せる。

  3

  脚を内側に押し込んで、可能な限り可動域を広げてください。