- Сядьте в тренажёр, ноги врозь, валики прижаты к внешней стороне бедер. Отрегулируйте сиденье и положение валиков так, чтобы было удобно.
- Медленно сведите ноги вместе, сосредотачиваясь на работе приводящих мышц бедра. Задержитесь, когда подушки окажутся близко друг к другу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Не позволяйте весам ударно падать. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Встаньте на платформу и установите валик прямо над бедром рабочей ноги.
- Поместите рабочую ногу на подушку.
- Сведите ногу внутрь. Стремитесь к максимально возможной амплитуде движения.
