- Siéntate en la máquina con las piernas separadas, las almohadillas contra la parte exterior de los muslos. Ajusta el asiento y la posición de las almohadillas hasta que te resulte cómodo.
- Aprieta lentamente las piernas, concentrándote en los aductores. Haz una pausa cuando las almohadillas estén juntas.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control. Evita que las pesas golpeen. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Párate sobre la plataforma y coloca la almohadilla justo sobre la cadera de la pierna que trabaja.
- Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Presiona la pierna hacia adentro. Busca el mayor rango de movimiento posible.
