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• スミスマシンでのアップライトロウ

  中級

  

  

  1

  両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。

  2

  肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。

  3

  バーを下ろして繰り返す。

• スミスマシン・シーテッドショルダープレス

  初心者

  

  

  1

  背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。

  2

  バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。

  3

  ウェイトを元の位置まで下ろす。