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• 弹力带站立挺腰

  初学者

  

  

  1

  踩住弹力带，并将其绕过上背部，双脚与髋同宽。

  2

  髋部折叠，保持背部平直，膝盖微屈。

  3

  挤压臀部肌肉回到站立姿势，全程保持弹力带张力。

• 迷你弹力带单腿硬拉

  初学者

  

  

  1

  单脚踩住弹力带，髋部折叠前倾。

  2

  保持背部平直，将另一条腿向后伸展。

  3

  向前推髋，回到直立姿势。