Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso.
Mantieni le gambe unite e quanto più dritte possibile.
Solleva lentamente le gambe fino a un angolo di 90°, trattienile in questa posizione o portale all'altezza massima che riesci, poi abbassale lentamente.
Esegui questi movimenti lentamente, in modo da non sfruttare lo slancio e ottenere il massimo dall'esercizio.
Afferra la barra e resta appeso, corpo fermo e gambe dritte.
Porta lentamente le ginocchia al petto.
Una volta che hai sollevato le ginocchia il più in alto possibile, abbassa le gambe e ripeti. Esegui il movimento lentamente per non sfruttare lo slancio, così da ottenere il massimo dall'esercizio.
Esegui questi movimenti lentamente; evita di usare lo slancio per ottenere il massimo dall'esercizio.
