जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Przyciąganie kolan w zwisie na Smith Machine
Początkujący
1
Umieść podkładkę do hip thrust na gryfie suwnicy Smitha na wysokości szyi. Połóż obie ręce na gryfie i oderwij stopy od podłoża.
2
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
Ciągnięcie do góry na maszynie Smitha z unoszeniem bioder w pozycji odwrotnej
Średniozaawansowany
1
Połóż się płasko na podłodze. Oprzyj stopy na sztandze.
2
Unieś biodra z podłogi.
