- Umieść podkładkę do hip thrust na gryfie suwnicy Smitha na wysokości szyi. Połóż obie ręce na gryfie i oderwij stopy od podłoża.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Połóż się płasko na podłodze. Oprzyj stopy na sztandze.
- Unieś biodra z podłogi.
