• Bosu Ball Hip Thrust Monopodalico

  Principiante

  

  

  1

  Siediti sul Bosu, inclinati all'indietro, con un piede a terra.

  2

  Spingi i fianchi in alto, contraendo i glutei, con una gamba estesa.

  3

  Abbassa i fianchi e cambia gamba.

• Superman su Bosu Ball

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati a pancia in giù sul Bosu con le braccia estese.

  2

  Solleva braccia, petto e gambe dal Bosu.

  3

  Mantieni la posizione per un attimo, poi abbassa di nuovo.