- Siediti sul Bosu, inclinati all'indietro, con un piede a terra.
- Spingi i fianchi in alto, contraendo i glutei, con una gamba estesa.
- Abbassa i fianchi e cambia gamba.
- Sdraiati a pancia in giù sul Bosu con le braccia estese.
- Solleva braccia, petto e gambe dal Bosu.
- Mantieni la posizione per un attimo, poi abbassa di nuovo.
