- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине грудной клетки.
- Поднимите штангу, пока полностью не разогнёте локти.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Прямыми руками снимите штангу со стоек обратным хватом.
- Опустите штангу к нижней части груди
- Поднимите штангу, пока локти полностью не выпрямятся.
