जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
إطالة عضلات البطن — النسخة الثانية
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم.
2
بلغ بكلتا يديك إلى الأعلى حتى تتمكن من تشابك أصابعك.
3
بينما تكون يديك فوق رأسك، اميل للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات البطن.
تمدد عضلات البطن — التنويع الثالث
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم.
2
بعد إكمال العدد المرغوب من التكرارات باستخدام الذراع اليسرى، انتقل إلى الذراع اليمنى وميل إلى اليسار.
3
ارفع ذراعك اليسرى لأعلى ثم اميل ببطء نحو اليمين. استمر في الإمالة حتى تشعر بإطالة عضلات البطن الجانبية.
