जेनरेटर
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プレート・リアデルトフライ
初心者
1
背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。
2
腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。
3
一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。
プレートを内旋させたリアデルトフライ
中級
1
両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。
2
順手で握り、肩は内旋のままにする。
3
肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。
