- लो केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैर ज़मीन पर सपाट रखते हुए स्क्वाट करें.
- जोर लगाकर खड़े हों और हैंडल को सिर के ऊपर दबाएँ।
- हैंडल को अपने कंधे तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।
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