- दोनों हाथों में प्लेट पकड़े हुए, घुटने मोड़ें और पैर हल्के-से बाहर की ओर रखें। पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें।
- ओवरहैंड पकड़ बनाए रखें और कंधों को अंदर की ओर घुमाकर रखें।
- हाथों को पीछे की ओर छत की तरफ उठाएँ, कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखें।
- पीठ सीधी रखें और कमर से हल्का आगे झुकें।
- बाहें सीधी रखकर, वज़न को साइड में कंधों की रेखा तक उठाएँ।
- थोड़ी देर रुकें, फिर वज़न को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
