• Curl biceps au pupitre avec kettlebell

  Intermédiaire

  

  

  1

  Placez-vous derrière un banc, la poitrine penchée au-dessus du bord du banc.

  2

  Avec un bras appuyé sur le banc, tenez la kettlebell, coude fléchi.

  3

  Abaissez votre bras en vous servant du banc comme repère, en gardant l'avant-bras droit.

  4

  Revenez à la position de départ et répétez.

• Curl traîné avec kettlebell

  Débutant

  

  

  1

  Prenez deux kettlebells en prise supination.

  2

  Tirez vos coudes droit vers l’arrière et laissez les kettlebells glisser contre le haut de votre corps (ou très près de celui-ci).