Barbell Shoulder एक्सरसाइज़

Press militar con barra
Toma un agarre aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
Mete la barbilla hacia atrás y empuja el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
Empuja hasta que tus codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
Vuelve a la posición inicial con control. Mete la barbilla hacia atrás para que la barra pase por delante de la cara con seguridad.
Remo al mentón con barra
Toma un agarre prono doble, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
Tira de los codos directamente hacia el techo. Intenta que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
Elevación frontal con barra
Párate erguido con las palmas hacia abajo sobre la barra. Eleva los brazos hasta que los puños queden a la altura de los ojos.
Vuelve al inicio con control. Este ejercicio suele recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.
Barbell Thruster
Hold the bar in a front rack position.
Push your hips back and sink into a squat.
Push through your heels and squat back up. Use the momentum you generate at the legs to push the bar over head.
Let the bar return to the front rack position before starting the next rep.

Press militar con barra