- Seduto comodamente su una sedia, con i muscoli addominali attivati, poggia i piedi a terra.
- Posiziona il kettlebell sulle cosce, appena sopra le ginocchia, e solleva i talloni dal pavimento.
- Fermati quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
- Inizia sedendoti su una panca con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, circa alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia le mani sul bilanciere per sostegno e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un momento, poi riporta lentamente i talloni a terra.
