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• ダンベル座位つま先上げ

  初心者

  

  

  1

  ボックスやベンチに座り、かかとをステップ台またはプレートに置き、ダンベルを太ももに乗せる。

  2

  つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。

• ダンベル立位つま先上げ

  初心者

  

  

  1

  かかとをステップまたはプレートの上に置き、ダンベルを体側に持つ。

  2

  つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。

  3

  上部でキープして効果を高める。ゆっくり元の姿勢に戻す。