जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
بالا آوردن پنجه پا با دمبل در حالت نشسته
مبتدی
1
روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، پاشنههایتان را روی یک پله یا تخته قرار دهید و دمبل ها را روی رانهایتان بگذارید.
2
پنجههای پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
بالا آوردن پنجه پا ایستاده با دمبل
مبتدی
1
پاشنههای پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبلها را در قسمت کناریتان بگیرید.
2
پنجه پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
3
برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
