- روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، پاشنههایتان را روی یک پله یا تخته قرار دهید و دمبل ها را روی رانهایتان بگذارید.
- پنجههای پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
- پاشنههای پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبلها را در قسمت کناریتان بگیرید.
- پنجه پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
- برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
