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• 史密斯机反向划船

  初学者

  

  

  1

  躺在固定横杆下方，双手以宽距正握抓住横杆。

  2

  将身体垂直向上拉到横杆处。

  3

  回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

• 史密斯机辅助引体向上

  新手

  

  

  1

  掌心朝下握住横杆，手臂和肩部完全伸直。双脚保持着地。

  2

  将身体拉起，直到下巴超过单杠。用双腿助力上拉。

  3

  将身体放回起始位置。