- Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir kolunuzu omuz hizasında göğsünüzün önünden geçirin. Diğer kolunuzun önkolunu dirseğin üst kısmından bastırarak gerilen kolu elinizle kavrayın.
- Kolunuzu düzleşene kadar itin ve esnemeyi daha derinleştirmek için üst gövdenizi çevirin.
- Diğer kol için tekrarla.
- Yere oturun. Bir bacağınızı düz uzatın, diğerini onun üstüne koyun.
- Aynı taraftaki kolunla bacağını tut ve kalçalarını ve sırtını yavaşça döndür.
- Esnemenin en üst noktasında bekleyin, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Diğer tarafa geç ve tekrarla.
