- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой, хват чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед от бедер, слегка согните колени и держите спину прямо.
- Сведите лопатки, будто пытаетесь сомкнуть их вместе.
- Расслабьте шраги.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.
- Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, штанга перед вами.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо и опустите плечи при захвате штанги.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бедрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными.
- Когда штанга окажется у бедер, поднимите плечи как можно выше и задержите положение на мгновение.
- Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
- Опустите штангу обратно к груди.
दिखा रहा है 1 से 4 का 12 परिणाम