- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę obiema rękami z przodu, nieco poza szerokością barków.
- Pochyl się w biodrach, lekko uginając kolana, utrzymując plecy proste.
- Ściągnij łopatki, jakbyś próbował je złączyć.
- Opuść barki.
- Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Stań ze stopami rozstawionymi w przybliżeniu na szerokość bioder, ze sztangą przed sobą.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste i barki opuszczone podczas chwytu sztangi.
- Stań prosto, podnosząc sztangę z ziemi i przyciągając ją w stronę bioder. Trzymaj łokcie blisko ciała, a barki ściągnięte w dół.
- Gdy sztanga jest przy biodrach, unieś barki jak najwyżej i przytrzymaj przez chwilę.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi, trzymając sztangę w dłoniach, dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami ugiętymi.
- Utrzymując napięte mięśnie tułowia i proste plecy, unieś sztangę z poziomu klatki piersiowej i wyciśnij ją prosto nad głowę.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do klatki piersiowej.
दिखा रहा है 1 से 4 का 12 परिणाम