• Trazione alle spalle seduto alla macchina

  Principiante

  

  

  1

  Siediti sulla macchina e afferra entrambe le maniglie.

  2

  Alza gli omoplati direttamente verso il soffitto.

• Alzate delle spalle alla macchina

  Principiante

  

  

  1

  Afferra entrambe le maniglie e mettiti in posizione eretta. Mantieni la schiena neutra mentre sollevi fino alla posizione di partenza.

  2

  Tira le scapole dritte verso il soffitto.