Machine Trap एक्सरसाइज़

Encolhimento de Ombros em Pé na Smith Machine
Coloque a barra no suporte inferior para que, ao segurá-la, seus braços fiquem totalmente estendidos e suas costas retas.
Pegada na largura dos ombros, eleve a barra com os ombros e mantenha na posição contraída.
Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial.
Elevação de Ombros Sentado na Máquina
Sente-se na máquina e segure cada alça.
Puxe as omoplatas diretamente para cima, em direção ao teto.
Elevação de Ombros em Máquina
Segure ambas as alças e fique ereto. Mantenha as costas retas enquanto eleva até a posição inicial.
Puxe as escápulas diretamente para cima, em direção ao teto.

Encolhimento de Ombros em Pé na Smith Machine