जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Szrugsy stojąc na Smith Machine
Początkujący
1
Umieść sztangę na niższym szczeblu tak, by po chwyceniu ramiona były w pełni wyprostowane, a plecy proste.
2
Chwyt na szerokość barków, unieś sztangę barkami i zatrzymaj się w pozycji skurczu.
3
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Maszyna do unoszenia barków siedząc
Początkujący
1
Usiądź na maszynie i chwyć każdy uchwyt.
2
Ciągnij łopatki prosto ku sufitowi.
Maszyna do unoszenia barków stojąc
Początkujący
1
Chwyć oba uchwyty i stań prosto. Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia do pozycji wyjściowej.
2
Pociągnij łopatki prosto w górę, w stronę sufitu.
