- Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении. Вытяните руки, чтобы кулаки были направлены к потолку.
- Выполняйте подъём корпуса, напрягая пресс. На протяжении всего повторения тянитесь к потолку.
- Лягте на спину, поставьте стопы на пол и согните колени.
- Держите гантель над ключицей.
- Напрягите мышцы кора и поднимите туловище от пола, пока плечи не окажутся на несколько дюймов над полом.
- Опуститесь обратно в исходное положение, но не отдыхайте полностью на полу между повторениями.
- Лягте на пол с гантелью. Подошвы обуви и гантель направьте к потолку.
- Дотянитесь гантелью до стоп, затем опустите позвоночник на пол.
