जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
پرس بالاسینه با کتلبل (شیب زیاد)
مبتدی
1
نیمکت را بین 45 تا 60 درجه قرار دهید.
2
روی نیمکت به صورت کاملا صاف بخوابید و پاهایتان را به زمین بگذارید.
3
دو سمبل را به سمت سینه وسطتان پایین بیاورید
4
کتلبلها را (به آرامی و با کنترل) بالا بکشید تا زمانی که آرنجهایتان قفل شوند.
پرس سینه شیبدار با کتلبل
مبتدی
1
نیمکت را میان 30 تا 45 درجه تنظیم کنید.
2
روی نیمکت به صورت کاملا صاف بالغ کنید و پاهایتان روی زمین باشد.
3
دمبل ها را به نیمه سینه خود پایین بیاورید
4
دمبل ها را (به آرامی و با کنترل) بالا ببرید تا زمانی که آرنج هایتان قفل شود.
