• Tirage menton à la barre

  Avancé

  

  

  1

  Prenez une prise en pronation, les mains écartées d'environ la largeur des épaules.

  2

  Tirez vos coudes droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.

• Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (30°)

  Débutant

  

  

  1

  Tenez la barre derrière vous, les bras formant un angle de 30 degrés avec le torse.

  2

  Haussez les épaules vers le haut et légèrement vers l’arrière en direction des oreilles, en gardant les coudes verrouillés.

  3

  Marquez une brève pause en position haute, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à l’étirement complet.

• Rowing vertical à la barre EZ

  Débutant

  

  

  1

  Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

  2

  Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.