जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Szrug w pozycji pike na podwyższeniu
Średniozaawansowany
1
Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.
2
Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)
3
Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Szrug w pike z masą własnego ciała
Średniozaawansowany
1
Ustaw się w pozycji deski i unieś biodra w kierunku sufitu.
2
Powoli obniżaj łopatki, trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe).
3
Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
