- अपने पैरों को ऊँचा रखने के लिए बेंच या कुर्सी जैसी किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
- धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, अपनी कोहनियों को लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
- धीरे-धीरे शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- प्लैंक से शुरू करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, कोहानियाँ लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं.
