उन्नत रूटीन - हर दिन अलग इक्विपमेंट

केटलबेल सिंगल-आर्म रिवर्स लंज

ग्लूट्स

3 × 8-12

एक-हाथ केटलबेल रो

लैट्स

3 × 12

केटलबेल रशियन ट्विस्ट

कोस

3 × 10

केटलबेल डेडलिफ्ट (एक हाथ)

ट्रैप्स (मध्य पीठ)

3 × 12-15

केटलबेल सिट-अप

पेट की मांसपेशियां

12

केटलबेल कंसन्ट्रेशन कर्ल

बाइसेप्स

8-12

केटलबेल स्कल क्रशर

ट्राइसेप्स

8-12