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  • Roll-out con bilanciere

    Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
    Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
    Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.

  • Sit-up con bilanciere

    Afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle. Spingi la barra verso il soffitto mantenendo i gomiti estesi.
    Contrai gli addominali ed esegui un sit-up. Punta a portare il busto in posizione verticale mantenendo il bilanciere sopra la testa.

  • Front squat con bilanciere olimpico

    Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
    La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
    Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
    Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.

  • Sit-up con landmine

    Sdraiati a terra e afferra l'estremità della barra con le braccia distese.
    Solleva la schiena da terra fino a formare un 90 degree angle.
    Poi abbassa lentamente di nuovo a terra.
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