Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, à environ a foot du bas de votre dos.
Placez le bout de vos doigts sur vos tempes, paumes tournées vers l'extérieur.
Ramenez le nombril vers la base de la colonne vertébrale pour activer la sangle abdominale, puis soulevez la tête et les épaules du sol. Revenez à la position de départ et répétez.
Saisis la barre et suspends-toi, le corps immobile et les jambes tendues.
Ramenez lentement vos genoux jusqu'à la poitrine.
Une fois que vous avez relevé vos genoux aussi haut que possible, redescendez les jambes et répétez. Réalisez ces mouvements lentement pour ne pas utiliser l'élan et tirer le meilleur parti de l'exercice.
Effectuez ces mouvements lentement pour ne pas utiliser l'élan et tirer le maximum de l'exercice.
