- Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco sopra la testa con entrambe le mani, mantenendo le braccia completamente estese.
- Inizia a camminare in avanti con passi lenti e regolari, mantenendo una linea retta. Concentrati a mantenere l'equilibrio e il controllo del disco sopra la testa.
- Mentre cammini, continua a tenere le braccia estese e il disco sopra la testa. Cerca di mantenere una buona postura ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro, perché potresti perdere il controllo del disco.
- Continua a camminare per una distanza prestabilita o per un determinato periodo di tempo, mantenendo la concentrazione sulla forma e sulla tecnica corrette. Al termine, torna alla posizione di partenza e ripeti a piacere.
- Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra
- Contrai gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Ruota lentamente il busto verso destra, mantenendo i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta.
- Mantieni per un secondo, poi ruota a sinistra e mantieni per un altro secondo.
- Inizia dalla posizione di plank. Posiziona un disco sulla schiena.
- Vai su un gomito, poi sull'altro. Cerca di evitare di oscillare avanti e indietro.
- Assumi una posizione di plank alto con un disco appoggiato sulla parte superiore della schiena.
- Contrai il core e mantieni i fianchi rivolti verso il pavimento.
- Tocca una spalla con la mano opposta, poi torna alla posizione di partenza.
- Alterna i lati resistendo alla rotazione dell’anca.
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