- Ayakta, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Her iki elinizle tek bir ağırlık plakasını başınızın üzerinde, kollarınızı tamamen düz tutarak kavrayın.
- İleri yürümeye başlayın. Düz bir hat üzerinde kalarak yavaş ve sabit adımlar atın. Odak noktanız, başınızın üzerindeki plakanın dengesini ve kontrolünü sağlamaktır.
- Yürürken kollarınızı düz tutmaya ve ağırlık plakasını başınızın üstünde sabit tutmaya devam edin. İyi duruşu korumaya çalışın; öne veya arkaya yaslanmaktan kaçının, çünkü bu ağırlık plakasının kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.
- Belirli bir mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin, doğru form ve tekniğe odaklanın. Bitirdiğinizde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde yerde oturarak başlayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Yavaşça üst gövdenizi sağa çevirin; ayaklarınız yerde düz basılı ve sırtınız düz kalsın.
- Bir saniye tutun, sonra sola dönün ve bir saniye daha tutun.
- Matın üzerinde sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Her iki elinizle bir ağırlık plakası alın ve kollarınızı düz tutarak başınızın üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekmek için kullanın, ağırlık plakasını tavana doğru tutun.
- Her iki ön kolunuzu yere bastırarak diz çökün.
- Sırtına bir ağırlık plakası koy (ya da bunu antrenman partnerin senin için yapsın).
- Belirlenen süre boyunca plankta kal.
mostrando 1 a 4 di 7 Risultati