- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Trzymaj jeden talerz obiema rękami nad głową, ramiona wyprostowane.
- Rozpocznij marsz do przodu, wykonując wolne, pewne kroki po linii prostej. Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli talerza nad głową.
- Idąc, utrzymuj ramiona wyprostowane i talerz obciążeniowy nad głową. Staraj się zachować prawidłową postawę i nie pochylać się ani do przodu, ani do tyłu, ponieważ może to spowodować utratę kontroli nad talerzem.
- Kontynuuj marsz na ustalony dystans lub przez określony czas, skupiając się na prawidłowej formie i technice. Po zakończeniu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wedle potrzeby.
- Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Aktywuj mięśnie core, wciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
- Powoli skręć tułów w prawo, trzymaj stopy płasko na podłodze i plecy proste.
- Przytrzymaj przez sekundę, potem skręć w lewo i przytrzymaj kolejną sekundę.
- Zacznij, kładąc się na plecach na macie, z nogami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj talerz obciążeniowy nad głową obiema rękami, dbając o wyprostowane ramiona.
- Napiń mięśnie tułowia i użyj mięśni brzucha, aby unieść tułów do pozycji siedzącej, trzymając talerz z obciążeniem skierowany ku sufitowi.
- Uklęknij, oprzyj obie przedramiona o podłoże.
- Połóż talerz z obciążeniem na plecach (albo poproś partnera, żeby zrobił to za Ciebie).
- Wytrzymaj w desce przez wyznaczony czas.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 7 Risultati