- Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco sopra la testa con entrambe le mani, mantenendo le braccia completamente estese.
- Inizia a camminare in avanti con passi lenti e regolari, mantenendo una linea retta. Concentrati a mantenere l'equilibrio e il controllo del disco sopra la testa.
- Mentre cammini, continua a tenere le braccia estese e il disco sopra la testa. Cerca di mantenere una buona postura ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro, perché potresti perdere il controllo del disco.
- Continua a camminare per una distanza prestabilita o per un determinato periodo di tempo, mantenendo la concentrazione sulla forma e sulla tecnica corrette. Al termine, torna alla posizione di partenza e ripeti a piacere.
- Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra
- Contrai gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Ruota lentamente il busto verso destra, mantenendo i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta.
- Mantieni per un secondo, poi ruota a sinistra e mantieni per un altro secondo.
- Inizia sdraiandoti su un tappetino, con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un disco sopra la testa con entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte.
- Attiva il core e usa gli addominali per eseguire un sit-up, tenendo il disco rivolto verso il soffitto.
- Mettiti in ginocchio con entrambi gli avambracci appoggiati a terra.
- Posiziona un disco sulla schiena (o chiedi a un compagno di posizionarlo).
- Mantieni il plank per il tempo previsto.
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